Entspannt als Ein-Eltern-Familie – so gelingt es in 4 Schritten

Wer ärgert sich manchmal über seine:n Ex?
Wer wünscht sich, dass das Verhältnis zueinander entspannt ist?
Wer sich manchmal in seinem Alltag mit den Kindern überfordert?
Wer befindet sich manchmal an seiner Belastungsgrenze?

In Deutschland leben 8 Millionen Familien mit minderjährigen Kindern. 19% davon sind Ein-Eltern-Familien. 90% der Alleinerziehenden sind Mütter.
Und fast alle von ihnen fühlen sich mindestens hin und wieder mental überfordert, entspannt sind sie schon lang nicht mehr.

Doch es gibt Möglichkeiten, deine Anspannung aus der Unzuverlässigkeit deines Ex-Partners herauszunehmen und dich so häufiger entspannt zu fühlen.

Einheitliche Erziehungsmethode adé – entspannt geht trotzdem

Nach einer Trennung gestaltet sich die Erziehung des Kindes häufig noch schwieriger als zuvor.

Während man als Paar noch versucht einen gemeinsamen Nenner zu finden und in eine Richtung zu gehen, möchten nach einer Trennung beide Elternteile ihr Ding durchziehen. Das kann an die Substanz gehen. Muss es aber nicht.

Der erste Schritt auf deinem Weg zu einem entspannten Alleinerziehenden ist das Loslassen. Das Loslassen des Gedankens, dass ihr beide die gleichen Regeln aufstellen müsst, dass ihr beide die gleichen Werte vermitteln müsst. Schön – und entspannt – wäre es, natürlich. Aber einen Streit und damit deine Energie sollte es nicht wert sein.

Denk doch mal an Oma & Opa, die Kita oder Schule deines Kindes und seine Freunde und deren Eltern. Wo auch immer dein Kind seine Zeit verbringt, es weiß ganz genau, wo welche Regeln gelten, es weiß genau, wo es was darf und woran es sich zu halten hat. Das schafft das Kind auch bei Mama & Papa!

Entspannt bleiben – lass dich nicht provozieren!

Frisch getrennte Eltern, manchmal aber auch noch Jahre nach dem Ende der Beziehung, neigen gern dazu, sich gegenseitig schlecht zu machen, sich zu erpressen oder sich anderweitig zu provozieren.

Wenn sich der eine nicht wie gewünscht verhält, untersagt der andere den Kontakt zu den Kindern oder ähnliche Aussagen sind in solchen Fällen keine Seltenheit. Ein entspanntes Miteinander ist in dieser Situation nicht möglich.

Lass dich auf derartige Spiele nicht ein. Sei klar und deutlich in deiner Kommunikation, halte Absprachen am besten schriftlich fest und ziehe in schwierigen Situationen notfalls außenstehende mit in die Gespräche ein.

Bleib entspannt – du wirst deine:n Ex nicht ändern

Eine weitere Option zu mehr Entspannung als Alleinerziehende:r ist die Erkenntnis, dass du deine:n Ex nicht ändern wirst. Was auch immer er oder sie sagt, tut und auch nicht tut, liegt nicht in deiner Hand.

Wenn du dich aber darüber ärgerst, raubt es dir Energie. Energie, die du für andere, für wichtigere Dinge benötigst. Nimm den Charakter des anderen entspannt an und steht darüber.

Entspannt bleiben – ärgere dich nicht über etwas, das du nicht ändern kannst

Die Schlussfolgerung daraus ist also: Ärgere dich nicht über Dinge – und Menschen – , die du nicht ändern kannst.

Was auch immer dein:e Ex, tut, lass ihn oder sie machen. Wenn die Umgangspflichten nicht wahrgenommen werden oder die Zahlungsmoral beim Unterhalt zu wünschen übrig lässt, hole dir professionelle Unterstützung anstatt deine wertvolle Energie dafür aufzubringen.

Diese Zeit kannst du besser in schöne Erinnerungen mit deinem Kind investieren – das entspannt zusätzlich.

Entspannt genießen – verabschiede dich vom alles-ist-unfair-Gedanken

Eine Trennung ist niemals schön.

Eine Trennung mit Kind ist zudem meist unglaublich schwierig.

Denn jeder der sich trennenden Erwachsenen fühlt sich benachteiligt:

Der eine muss aus der Wohnung ausziehen, der andere muss in dem vorher gemeinsam bewohnten Zuhause einen Neubeginn schaffen.
Der eine hat viel Zeit mit den Kindern, der andere hat viel Zeit für sich.
Der eine hat kaum Anteil am Alltag des Kindes, der andere hat kaum Zeit für sich.
Finanziell sieht es bei beiden nicht rosig aus, doch sehen tut jeder nur seine Seite.

Das Kind steht dabei mittendrin. Es versteht die Welt nicht mehr und es bekommt von beiden Elternteilen die Anspannung mit.

Das kannst du ändern, indem du deine neue Situation annimmst.

Richte deinen Fokus auf das Wohl des Kindes aus, deines Kindes.

Das Kind kann nichts für die Trennung, die Streitigkeiten oder das an den Tag gelegte Verhalten.

Dein Kind möchte Sicherheit, Liebe und … Eltern.

Fokussiere dich auf dein Kind und die guten Seiten deines Elternparts.

Wenn du dabei Unterstützung benötigst, begleite ich dich gerne im Rahmen eines individuellen Familiencoachings auf deinem Weg zu einem entspannten alleinerziehenden.

Und bis dahin:

Lass den Gedanken an eine gemeinsame Erziehung los!

Lass dich nicht provozieren!

Ärgere dich nicht über deine:n Ex!

Fokussiere dich stattdessen auf dich und dein Kind und denk daran:

Alleinerziehend zu sein bedeutet nicht nur doppelt Arbeit, Stress & Tränen,
alleinerziehend zu sein bedeutet auch doppelt so viel Küsschen, Umarmungen & Liebe!

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