Die Tage sind hektisch, die Aufgabenliste umfangreich und dennoch hast du das Gefühl, nicht vorwärts zu kommen?
Eine gute Möglichkeit, deine zur Verfügung stehenden 24 Stunden pro Tag sinnvoll zu nutzen, sind Zeitinseln.
Was sind Zeitinseln?
Eine Zeitinsel bedeutet volle Konzentration auf eine bestimmte Sache. Es geht weg vom Multitasking und hin zum Fokus. Es wird sich auf jeweils nur eine einzige Sache besinnt:
Wenn ich ein Buch lese, dann lese ich ein Buch.
Wenn ich einen Kaffee trinke, dann trinke ich einen Kaffee.
Wenn ich einen Artikel schreibe, dann schreibe ich einen Artikel.
Wenn ich ein Telefonat führe, dann führe ich ein Telefonat.
Wenn ich mit den Kindern spiele, dann spiele ich mit den Kindern.
Was auch immer wir tun – im privaten gleichermaßen wie im geschäftlichen Rahmen – wir sollten es bewusst und konzentriert tun.
Zehn Minuten Mails checken? Klar! Aber dann achte darauf, dass es bei diesen zehn Minuten bleibt und du nicht noch mal schnell bei facebook reinschaust, deine Bankkonten aufrufst und eine Bewertung für eine potenzielle Bestellung liest. Zehn Minuten Mails checken sollten zehn Minuten Mails checken sein.
Zeitinseln in die Tagesplanung integrieren
Wenn du dir mit einer festen Einteilung leichter tust, plane dir deinen Tag entsprechend.
Die erste Stunde deiner Arbeitszeit werden Mails bearbeitet und die sozialen Netzwerke gecheckt. Dann gibt es feste Zeiten für Projekte, aber auch Zeiten für Kaffeepausen. (Kennst du schon die 50-10 Regel?) Während einer solchen Kaffeepause trinkst du vielleicht einen Kaffee oder einen Tee, und siehst dabei zum Fenster raus. Kein Handy, kein Laptop, kein Telefonat. Nur du und deine Pause.
Das kannst du, wenn du möchtest, mit deiner Freizeit ebenso handhaben wie mit deiner Arbeitszeit:
Plane die Zeiten für das Abholen vom Kindergarten ein, ebenso die Essenzeiten und Ausflugszeiten.
Plane dir für alles, was du tun musst, eine kleine oder große Zeitinsel ein.
Vergiss dabei nicht die Me-time-Insel, die Zeit, in der es ausschließlich und nur um dich geht!
Zeitinseln für Spontane
Fühlst du dich mit einer solchen Planung unter Druck gesetzt, handhabe es spontan.
Weißt du (noch) nicht, was die bessere Herangehensweise für dich ist, teste es aus. Probiere es eine Woche mit Zeitinsel-Planung und eine Woche spontan. Je nachdem, womit du dich wohlerfühlst, behältst du bei.
Manche mögen die grobe Planung, manche werden ganz konkret und wieder andere brauchen die Spontanität.
Es ist alles gut und richtig – solange du dich damit wohl fühlst und alle deine Zeitinseln ihren Platz bekommen in deinem Tages- oder Wochenablauf.
Wichtig ist, dass du regelmäßig und zuverlässig all deine Inseln besuchst und dann auch mit Kopf, Herz und Körper dort bist. Und zwar nur dort.
Stell dir eine Erinnerung, damit du an das Ende deines Zeitinsel-Besuchs erinnert wirst und nicht ständig auf die Uhr sehen musst. Alternativ orientierst du dich an Kirchenglocken oder anderen Signalen.
Wenn du während deiner Zeit auf einer Insel diese Zeit richtig nutzt – für dein Kind, für den Haushalt, für die Arbeit, notfalls auch für deine Sorgen, Ängste und Herausforderungen – wirst du merken, dass du mit der gleichen Zeit wie bisher zeitgleich effektiver und produktiver sowie entspannter sein wirst.
Wenn du mehr darüber wissen möchtest, wie du Zeitinseln in deinen Alltag integieren kannst, abonniere meinen Newsletter oder buche einen der Workshops.
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Schreibtherapie – so klappt es
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Gut durch die Weihnachtszeit – Gewicht halten im Advent
Gesunde Ernährung und Gewicht halten stehen bei vielen auf der Tagesordnung. Sie möchten zumindest versuchen, sich weitestgehend ausgewogen und gesund zu ernähren. Doch während der Adventszeit, mit Lebkuchen und Kinderpunsch oder Glühwein, fällt es zunehmend...
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Vor Kurzem wandte sich ein Leser an mich, der durch den Artikel über Mobbing auf mich aufmerksam wurde. Er möchte seine Geschichte gerne erzählen. Sie ist sehr persönlich, weswegen ich ihn behelfsweise Max nenne. Wer ist Max? Max ist Mitte Dreißig, lebt mit seiner...
Bewerber – Gutes Bewerbermanagement erfordert Kommunikation
Jobs sind heutzutage viele ausgeschrieben, die Gründe für einen Jobwechsel vielfältig. Auf gute Stellen gehen zahlreiche Bewerbungen ein. Keine leichte Aufgabe für das Personalwesen, die offene Position optimal zu besetzen. Oftmals wird daher mit automatisierten...
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Stalking ist kein Kavaliersdelikt
Stalken wird oftmals gleichgesetzt mit verschmähter Liebe. Joe in der Serie „You – Du wirst mich lieben“ etwa ist der typische Stalker: Er lernt das Mädchen seiner Träume kennen und verfolgt sie auf Schritt und Tritt. Er geht sogar so weit, die ihr nahestehenden...
Wenn „einfach funktionieren“ nicht mehr klappt
Ist jemand offensichtlich krank, etwa weil er ein gebrochenes Bein oder Fieber hat, ist die Hilfsbereitschaft des Umfeldes oft groß. Dinge wie der Haushalt, das Einkaufen oder auch die Kinderbetreuung werden bereitwillig übernommen. Ist die Krankheit weniger oder gar...
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Heut zu Tage haben viele Menschen mit inneren Dämonen zu kämpfen. Erlebnisse, Traumata oder sonstige Herausforderungen bestimmen ihr Leben. Formen, diese Dinge zu verarbeiten, gibt es zahlreich. Die wohl am häufigsten genutzte ist die Gesprächstherapie mit einem...
Mental load von Eltern als Auslöser für (psychische) Erkrankungen
Wir alle tragen Verantwortung: für uns, für unser Tun, für unser Leben. Manche übernehmen im Job oder in der Freizeit weitere Verantwortung, etwa als Führungskraft oder im Ehrenamt. Doch auch Eltern tragen eine Menge zusätzliche Verantwortung. Eltern sein bedeutet...
Fairness & Hilfe sind nicht immer fair & hilfreich
Fair ist nicht immer fair. Hilfreich auch nicht immer hilfreich. Das individuelle Empfinden und die eigenen Bedürfnisse bilden die Basis für alle Bereiche des Lebens. Im Laufe der Jahre werden wir immer wieder feststellen, dass die eigene Sichtweise nicht zwingend der...
Die Wohnung als Spiegel der Seele
Die Wohnung sieht aus wie ein Schlachtfeld. Das Geschirr der letzten Tage stapelt sich in der Küche, die schmutzige Wäsche liegt irgendwo im Badezimmer verteilt und das Wohnzimmer beherbergt Unmengen von Papieren, die noch sortiert werden müssen. Was auf den ersten...
Mobbing am Arbeitsplatz
Viel zu viele Menschen haben während ihres Arbeitslebens mindestens einmal mit Mobbing zu tun. Etwa 24 Prozent aller ArbeitnehmerInnen wird mindestens einmal im Arbeitsleben aktiv oder passiv Opfer einer solchen Tat zwischen Kollegen, im Form von Bossing (Mobbing von...
Wenn der Sinn des Lebens verloren geht
Menschen brauchen eine Aufgabe in ihrem Leben: einen Job, eine Familie, Tiere oder sonst etwas, das ihrem Leben einen Sinn gibt. Mit dem Beginn eines neuen Lebensabschnitts kann es passieren, dass dieser Sinn sich ändert, im schlimmsten Fall sogar verloren geht. Etwa,...
Einstellung des Arbeitgebers konträr zu der des Arbeitnehmers
Als Selbständige steht man immer wieder vor diversen Herausforderungen. Keine davon sollte ein Auftraggeber sein, der einem Bauchschmerzen bereitet. Damit ist in diesem Fall nicht jemand gemeint, der fällige Rechnungen nicht begleicht, nicht erreichbar ist oder seine...
Psychische Gesundheit am Arbeitsplatz als Faktor für Mitarbeiterzufriedenheit
Im Gegensatz zu den Zeiten unserer Großeltern sind wir heute frei in der Entscheidung, welchen Beruf wir erlernen möchten. Natürlich sehen es Eltern auch heute noch gerne, wenn ihre Kinder in ihre Fußstapfen treten. Notwendig ist es jedoch nicht mehr. Üblich auch...
Organspende – haben Sie sich schon entschieden?
Wenn du einen Unfall oder eine schwere Krankheit hättest und ein Spende-Organ benötigen würdest, würdest du dieses annehmen, um wieder gesund zu werden? Wahrscheinlich würde kaum jemand diese Frage mit „Nein“ beantworten. Aktuell warten nach Angaben von Eurotransplant...
Ehrenamt – sozial engagiertes Arbeiten ist wieder gefragt
Ehrenamt Es gab Zeiten, in denen das ehrenamtliche Ausüben von Aufgaben gut betuchten Damen aus vornehmem Hause vorbehalten gewesen ist. Es gehörte einfach dazu, dass die Dame von Welt ehrenamtlich engagiert ist; vor allem, da sie nur selten einer beruflichen...
Quality time – Zeit miteinander sinnvoll nutzen
Immer mehr Dinge haben wir zu tun, immer mehr Dinge sehen wir als selbstverständlich an und lassen sie daher einfach so neben uns herlaufen. Dazu gehören erschreckender Weise auch Partnerschaften und Kinder. Was aber können wir tun, wenn wir doch so viel zu tun haben?...
Hinweise
In den Blogbeiträgen wird auf Grund der besseren Lesbarkeit lediglich eine Geschlechtsvariante genannt.
Selbstverständlich sind in allen Beiträgen an jeder Stelle jedwede Geschlechter gemeint.
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